) Для тех, кто хочет сбросить лишний вес: эффективная недельная программа тренировок Каждый мечтает иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого недостаточно правильно питаться. Чтобы фигура выглядела великолепно, нужно заниматься спортом. Если ты желаешь укрепить мышцы и быть в отличной форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок. Курс рассчитан на два месяца. Выполняй упражнения в свободное время. Сформируй фигуру своей мечты и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств. Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку. 🔻1 день 1. Пресс. 2 подхода по 25 раз. 2. Приседания. 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 2 минуты. 3. Поднятие гантелей перед собой. 3 сета по 10 раз. 4. Наклоны в сторону. Без утяжеления! 2 подхода по 15 раз. 5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно быть прямым. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу. 🔻2 день 1. Пресс. Выполняй 3 подхода по 30 раз. 2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз. 3. Планка. Постарайся выстоять 1–1,5 минуты. 4. Подъем гантелей на бицепс. 4 сета по 10–12 раз. 5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода. 🔻3 день В этот день устрой себе отдых. Можно сделать легкую зарядку. 🔻4 день 1. Пресс. 2 подхода по 25 раз. 2. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 3. Прыжки на скакалке. 3–5 минут в зависимости от уровня физической подготовки. 4. Приседания с гантелями. 4 подхода по 15–30 раз. 5. Выпады с гантелями. 2 подхода по 10–12 раз. 6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена. Темп нужно постепенно ускорять. 4–7 минут по 2 подхода. 🔻5 день Перерыв от упражнений. Желательно много ходить в этот день. 🔻6 день 1. Боковая планка. Выполняй 1 минуту. По возможности дольше. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках. 5 подходов по 20 раз. Если упражнение для тебя простое, выполняй его с тяжелым рюкзаком на спине. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз. 4. Приседания. 30 раз по 6 подходов. Перерыв 2 минуты. 🔻7 день 1. Отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты. 2. Пресс. 3 подхода по 20 раз. 3. Приседания с гантелями. 10 подходов по 10–20 раз. 4. Наклоны в сторону. Без утяжеления!По 30 раз - 2 подхода. 5. Упражнение «Велосипед». 10 раз в среднем темпе. Перерыв между всеми упражнениями, кроме тех, где время отдыха указано, составляет три минуты.Для тех, кто хочет сбросить лишний вес: эффективная недельная программа тренировок. Каждый мечтает иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого недостаточно правильно питаться. Чтобы фигура выглядела великолепно, нужно заниматься спортом. Если ты желаешь укрепить мышцы и быть в отличной форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок. Курс рассчитан на два месяца. Выполняй упражнения в свободное время. Сформируй фигуру своей мечты и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств. Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку. 🔻1 день 1. Пресс. 2 подхода по 25 раз. 2. Приседания. 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 2 минуты. 3. Поднятие гантелей перед собой. 3 сета по 10 раз. 4. Наклоны в сторону.Без утяжеления! 2 подхода по 15 раз. 5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно быть прямым. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу. 🔻2 день 1. Пресс. Выполняй 3 подхода по 30 раз. 2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз. 3. Планка. Постарайся выстоять 1–1,5 минуты. 4. Подъем гантелей на бицепс. 4 сета по 10–12 раз. 5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода. 🔻3 день В этот день устрой себе отдых. Можно сделать легкую зарядку. 🔻4 день 1. Пресс. 2 подхода по 25 раз. 2. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 3. Прыжки на скакалке. 3–5 минут в зависимости от уровня физической подготовки. 4. Приседания с гантелями. 4 подхода по 15–30 раз. 5. Выпады с гантелями. 2 подхода по 10–12 раз. 6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена. Темп нужно постепенно ускорять. 4–7 минут по 2 подхода. 🔻5 день Перерыв от упражнений. Желательно много ходить в этот день. 🔻6 день 1. Боковая планка. Выполняй 1 минуту. По возможности дольше. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках. 5 подходов по 20 раз. Если упражнение для тебя простое, выполняй его с тяжелым рюкзаком на спине. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз. 4. Приседания. 30 раз по 6 подходов. Перерыв 2 минуты. 🔻7 день 1. Отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты. 2. Пресс. 3 подхода по 20 раз. 3. Приседания с гантелями. 10 подходов по 10–20 раз. 4. Наклоны в сторону. Без утяжеления! По 30 раз — 2 подхода. 5. Упражнение «Велосипед». 10 раз в среднем темпе. Перерыв между всеми упражнениями, кроме тех, где время отдыха указано, составляет три минуты. #тренировка@fitness.blog

Теги других блогов: здоровье похудение тренировки